Fiche 05 : Sophro Déplacement du Négatif

Évacuer les tensions durablement par la tension/détente musculaire

Résumé

Une situation stressante se traduit souvent par une sensation de tension extrême. Le Dr Jacobson a développé la relaxation musculaire progressive pour installer la détente en prenant conscience des états de tension et de détente de divers groupes de muscles. Sur cette base, Le Sophro Déplacement du Négatif, ou SDN, est un exercice de libération des tensions du quotidien. Il consiste à extérioriser les sensations désagréables, physiques ou mentales, en les expulsant par le souffle après une contraction musculaire. Lorsque la tension provoquée par le stress est supprimée, le stress est évacué.

Pourquoi l'utiliser ?

Objectifs

• Libérer les tensions physiques, musculaires.
• Évacuer le stress.
• Chasser la fatigue.
• Éliminer les émotions négatives.
• Installer une détente profonde.

Contexte

Au terme d'une journée difficile, il peut arriver de sentir votre corps tendu, comme roué de coups. Cela peut s'accompagner de migraines et d'une propension à tout voir en noir. Et quand vous subissez un stress ponctuel, la tension augmente. Technique clé de la sophrologie, le SDN est très efficace pour se libérer des tensions physiques et des pensées parasites. Cet exercice peut être pratiqué le soir avant de vous endormir ou dans les situations à enjeu comme avant un entretien important ou un examen.

Comment l'utiliser ?

Étapes