Fiche 05 : Grille d'analyse fonctionnelle

Évaluer les situations déstabilisantes avec recul

Résumé

Nous sommes programmés pour entrer rapidement en action face au danger. Lorsque nous sommes confrontés à une situation stressante, notre cerveau va effectuer une recherche automatique d'expériences similaires. Ces pensées vont générer des sensations et des émotions positives ou négatives. Si l'interprétation de l'événement provoque de la colère ou de la peur, nous risquons d'adopter des comportements contreproductifs. L'analyse fonctionnelle, outil des TCC (Thérapies Cognitives Comportementales), est une grille pour décrypter ce qui nous arrive de façon rationnelle, avec plus de recul.

Pourquoi l'utiliser ?

Objectifs

Conçue par Jean Cottraux, la grille SECCA permet de :

• comprendre l'interaction entre les mécanismes de pensées, les émotions et les comportements ;
• diminuer l'impact des émotions négatives ;
• prendre du recul.

Contexte

Imaginez : vous avez oublié un RDV important et cette personne arrive à votre bureau. Immédiatement vous risquez de percevoir cette situation comme menaçante et peut-être ressentir de l'angoisse ou de la culpabilité qui va vous amener à avoir des pensées négatives sur vous-même (" Je suis nul ") et déclencher des comportements " étranges " comme l'envie de s'enfuir ou de se cacher. En partant d'une situation concrète, le Stimulus (événement déclencheur), il vous est proposé d'observer et de consigner vos Émotions, vos Cognitions (pensés, croyances) puis vos Comportements et vos mécanismes d'Anticipation

Cet outil est intéressant pour les problématiques d'affirmation de soi.

Comment l'utiliser ?

Étapes

Choisissez une situation concrète qui a généré un inconfort diffus.